Lefekvés előtti rutin kialakítása
Biztosan hallottad már, hogy a lefekvés előtti rutin fontos részét képezik babája éjszakai alvásának. Kíváncsi vagy, miért fontos, mikor kezdd el, és hogy is nézzen ki? Beszéljünk róla.
Miért olyan fontos a lefekvés előtti rutin?
A csecsemők a kiszámíthatóságban és a rutinban boldogulnak. Tudtad, hogy 8 hetes korára babája felismeri a lefekvés előtti rutint? Kezdi megtanulni, hogy a lefekvés előtti események sorozata azt jelenti, hogy közeleg az alvás. Kezdd el ma este!
Ne aggódj! A lefekvés előtti rutinnak NEM kell bonyolultnak lennie. A legfontosabb dolog a lefekvés előtti rutinnal kapcsolatban, hogy minden este ugyanazokat a dolgokat csináld, ugyanabban a sorrendben.
Mikor legyen a lefekvés ideje?
Egy túlfáradt baba lefekvéskor hatalmas csatákat okozhat. Hasonlóképpen, ha nem elég fáradt megnehezítheti az elalvást.
Érdemes figyelni az órán látható időt is. A legtöbb csecsemő (4 hónaposnál idősebb) este 19:00 és 20:00 között éri el a természetes nyugalmat. Jellemzően ilyenkor alszanak el a kicsik a legkönnyebben és aludnak a legtovább. Nos, egyes babáknak korábban lehet szükségük, és néhány újszülöttnek jobban megy a későbbi lefekvés.
A lefekvésnek nem kell minden este pontosan ugyanabban az időpontban lennie. A körülbelül 30-60 perces lefekvés "tartomány" az ideális. (Ez rugalmasságot tesz lehetővé attól függően, hogy mikor ért véget az utolsó alvás.)
Hogyan néz ki egy lefekvés előtti rutin?
- Ez ilyen egyszerű lehet:
- fürdés
- pelenkázás
- pizsama
- táplálás
- hálózsák/pólya
- ágy
- Vagy akár:
- fürdés
- pelenkázás
- táplálás
- dal
- pólya/hálózsák
- ágy
Mi a helyzet a fürdéssel?
A tudomány valóban alátámasztja, hogy a lefekvés előtti fürdő elősegítheti az alvást!
Ennek oka: A meleg fürdő során vér kerül a bőr felszínére. Ezt nevezik értágulatnak. Amikor kiszállunk a kádból, az erek még nyitva vannak, így a testhőmérsékletünk kissé leesik. A testhőmérséklet enyhe csökkenése elősegíti az alvást nekünk és babáinknak! A nap végén végzett fürdés (amelyet lefekvés előtti rutin követ) segít a baba agyában jelezni, hogy közeleg az alvásidő. Ez kiváló módja lehet a babák éjszakai alvásra való felkészítésének.
Az etetés a lefekvés előtti rutin része legyen?
Igen! A lefekvés előtti táplálkozás nagyon fontos. Teli pocakkal jobb az alvás, és nagyobb a valószínűsége, hogy nem/vagy később kel fel a baba.
Próbáld ki, és észre fogod venni hogy könnyebben megy az altatás!
